Voici le fondement de l’approche ESPRIT. CORPS. PEAU.™ de la beauté, de la santé et du bien-être. Nous pensons qu’il est essentiel de se concentrer sur la personne dans son ensemble pour s’épanouir à l’intérieur comme à l’extérieur, ce qui se traduit par un esprit plus sain, un corps plus fort et une peau plus belle - et une grande partie du bon vieillissement commence au niveau de l’estomac.¹.

Le rôle du microbiome
Le microbiome intestinal est composé de plus de 100 billions de microbes qui jouent un rôle vital dans les fonctions les plus essentielles de l’organisme, notamment la digestion et le métabolisme, et le microbiome de chaque personne est unique. Cependant, le microbiome ne se limite pas à l’intestin et la peau a également son propre microbiome. Alors que nous continuons à en apprendre davantage sur le lien indéniable et invisible entre les microbiomes à l’intérieur et à la surface de notre corps, la connexion ESPRIT. CORPS. PEAU.™ et le rôle qu’elle joue dans le vieillissement en bonne santé devient encore plus clair.

Qu’est-ce qui affecte le microbiome?
Chez les adultes en bonne santé, le microbiome est généralement stable, mais plusieurs facteurs peuvent influencer l’équilibre entre les « bonnes » et les « mauvaises » bactéries, de manière positive ou négative. Le maintien d’une alimentation et d’un mode de vie sains et, si nécessaire, l’ajout d’un complément alimentaire probiotique sont les meilleurs moyens de reconstituer et de renforcer le microbiome. D’un autre côté, le stress, la maladie et une mauvaise alimentation peuvent avoir un effet néfaste sur le microbiome de l’organisme.³

Les aliments et le microbiome
Les aliments que nous mangeons contribuent à alimenter le microbiome, et les fibres sont un élément important sur lequel il faut se concentrer. Les recherches ont montré qu’un régime riche en fibres contribue à accroître la diversité microbienne³ et que les régimes pauvres en fibres ont des effets négatifs sur le microbiome⁴. Le fait le plus intéressant concernant la relation entre les aliments que nous mangeons et le microbiome est peut-être le fait que des changements alimentaires positifs peuvent améliorer le microbiome intestinal en quelques jours seulement et qu’il a été démontré que la consommation de protéines végétales au lieu de protéines animales améliore le microbiome en un jour seulement⁵.

Prébiotiques et probiotiques
Aucune discussion sur le microbiome n’est complète sans parler du rôle vital de soutien que les prébiotiques et les probiotiques jouent dans l’écosystème bactérien de l’intestin. Les prébiotiques sont essentiellement le carburant des probiotiques, et on les trouve dans les aliments riches en fibres et en sucres naturels comme la racine de chicorée, les feuilles de pissenlit, les artichauts, l’ail, les oignons, les poireaux, les bananes, l’avoine et les pommes. Les probiotiques sont les microorganismes bénéfiques présents dans l’intestin, et on les trouve naturellement dans les aliments fermentés tels que le yogourt, le kimchi, la choucroute, le kombucha, le miso, le kéfir et le tempeh. Les probiotiques peuvent également être introduits dans le microbiome par le biais de compléments alimentaires, tels que Digestion Plus Arbonne Essentials®.

Le microbiome de la peau
La peau a un microbiome qui lui est propre, mais il est largement admis que les bactéries de l’intestin influencent également l’équilibre microbien de la peau⁶. Le microbiome de la peau affecte plusieurs composants clés de la peau, y compris sa barrière protectrice naturelle. (Cliquez ici pour en savoir plus sur le microbiome de la peau).

La connexion ESPRIT. CORPS. PEAU.™
Maintenant que vous comprenez mieux le microbiome, nous pouvons examiner de plus près comment il joue un rôle dans la connexion entre l’esprit, le corps et la peau.

Le lien entre l’intestin et le cerveau
L’intestin abrite le système nerveux entérique, qui est composé de plus de 100 millions de cellules nerveuses qui tapissent le système gastro-intestinal (GI) du début à la fin. Le rôle de ce système est de traiter les renseignements sensoriels dans l’intestin et de les envoyer au cerveau, qui renvoie ensuite des signaux à l’intestin pour ajuster son fonctionnement. Cette interaction affecte nos émotions et notre digestion, ainsi que des fonctions de base comme la déglutition, l’absorption et l’élimination des nutriments. Lorsque le système digestif est perturbé, il peut envoyer des signaux au système nerveux central qui déclenche des changements d’humeur. Les chercheurs ont découvert que certaines bactéries du microbiome intestinal peuvent envoyer des signaux qui influencent la cognition, la mémoire, le métabolisme et plus encore⁷.

La connexion Peau-Estomac
Il est indéniable que les aliments que nous mangeons peuvent avoir un impact sur la peau, et le microbiome intestinal semble influencer les neurotransmetteurs qui affectent le fonctionnement de la peau.

La connexion Cerveau-Peau
Comme vous pouvez voir, la philosophie ESPRIT. CORPS. PEAU.™ est une approche holistique à un vieillissement sain. Il est important de comprendre comment ces différentes parties du corps sont connectées et comment elles contribuent toutes au bien-être général.

Le mode de vie est l’un des éléments les plus importants pour vieillir en bonne santé et bien vieillir. Adopter une approche holistique du bien-être est bénéfique pour votre corps, à l’intérieur comme à l’extérieur, et a un impact positif sur le vieillissement de la peau. Voici les facteurs qui peuvent avoir un impact sur votre peau si vous ne faites pas des choix sains et réfléchis.

Régime alimentaire
Chaque cellule de notre corps a besoin de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments essentiels pour bien faire son travail, et c’est pourquoi notre alimentation quotidienne est si importante. Un menu qui comprend beaucoup de fruits et de légumes, des protéines maigres, des graisses saines et des glucides riches en nutriments fournit les piles à combustible nécessaires, tandis que les fibres aident à une bonne digestion et à une bonne élimination.².

Vous ne savez pas par où commencer? Notre guide « 30 jours pour une vie saine » vous aide à vous mettre sur la bonne voie pour bien vieillir!

Conseil pour un mode de vie sain : La plupart des gens ne mangent pas assez de fruits et de légumes, qui sont d’excellentes sources d’antioxydants, de fibres et bien d’autres choses encore. En plus de remplir au moins la moitié de votre assiette avec des aliments d’origine végétale à chaque repas, efforcez-vous de « manger l’arc-en-ciel » sous forme de fruits et de légumes aux couleurs vives chaque jour.

Sommeil
En ce qui concerne notre apparence, nous sommes tous familiers avec les cernes sous les yeux après une nuit à se retourner, et le manque de sommeil peut aussi avoir un impact sur le vieillissement de la peau. Le sommeil donne également à notre corps l’occasion de se reposer et de se régénérer. Les personnes qui ont une mauvaise qualité de sommeil chronique présentent des signes de vieillissement plus visibles, ainsi qu’une diminution de la fonction de barrière cutanée.³.

Conseil pour un mode de vie sain : Il est important de préparer le terrain pour un sommeil de qualité qui donne à votre peau et à votre corps tout entier une chance de passer par son processus naturel de régénération nocturne. Parmi les petits changements qui peuvent contribuer à un meilleur sommeil et à un vieillissement en bonne santé, citons le respect d’une routine (y compris des soins de la peau appropriés!) qui indique à votre corps qu’il est temps de se détendre pour la journée, le fait de poser votre téléphone une heure avant l’extinction des lumières, d’avoir une literie appropriée (surtout si vous êtes un dormeur « chaud ») et de créer un environnement sombre et calme.

Stress
Cela peut sembler plus facile à dire qu’à faire, mais il est impératif de gérer les niveaux de stress pour une vie saine et le vieillissement de la peau. Tout comme le manque de sommeil, le stress peut avoir des effets négatifs sur la peau et le corps. Sans compter que le stress nous rend également grincheux!

Conseil pour un mode de vie sain : La clé de la gestion du stress consiste à trouver l’outil (ou les outils) qui vous convient le mieux, qu’il s’agisse de passer du temps avec vos amis et votre famille, de faire de l’exercice quotidien, de méditer ou même de pratiquer un passe-temps qui vous donne une pause bien nécessaire lorsque vous vous sentez débordé et qui favorise un vieillissement en bonne santé.

Faire de l’exercice
Il serait presque impossible d’énumérer tous les avantages d’une activité physique régulière, et il va sans dire que rester actif est impératif pour mener une vie saine et bien vieillir. De l’entretien des muscles, des os et des articulations à l’augmentation de la circulation qui apporte plus d’oxygène et de nutriments à la peau, l’exercice ne se limite pas à brûler des calories (bien que cela soit également bénéfique). Cela ne signifie pas que vous devez vous entraîner pour un marathon ou vous engager à faire des séances de sudation de deux heures chaque jour - et même prendre les escaliers au lieu d’un ascenseur ou se garer plus loin de votre destination pour faire des pas supplémentaires peut s’accumuler.

Conseil pour un mode de vie sain : Si vous avez du mal à vous concentrer sur une séance d’entraînement, prenez un « rendez-vous » dans votre calendrier comme vous le feriez pour une réunion, un dîner ou un autre événement à ne pas manquer (et gardez-le!). Vous pouvez même combiner exercice et rencontres avec vos amis et votre famille en sautant le cinq à sept et en allant plutôt vous promener dans le parc.

Hydration
Est-ce une coïncidence que la planète Terre et nos corps soient tous deux composés d’environ 70 % d’eau⁴? Probablement pas. Nous savons ce qui se passe lorsqu’une région connaît une sécheresse, et notre corps est également sujet à une foule de problèmes sans une hydratation adéquate. En plus de la soif, la déshydratation provoque de la fatigue et peut vous faire sentir mal⁵. Lorsque la peau est déshydratée, les signes visibles comprennent des cernes sous les yeux et des rides et ridules plus marquées⁶.

Conseil pour un mode de vie sain : Maintenir une bonne hydratation de la peau et de l’ensemble du corps est assez simple - tant que vous disposez des réserves nécessaires. Outre l’application d’une crème hydratante sur votre peau de la tête aux pieds au moins une fois par jour, gardez un tube de voyage dans votre sac au cas où votre peau serait sèche ou tendue lorsque vous êtes en déplacement. Prenez également l’habitude d’emporter une bouteille d’eau rechargeable lorsque vous quittez la maison (et gardez-en une autre dans la voiture au cas où vous l’oublieriez). De plus, vous aurez moins tendance à vous procurer des sodas ou des jus de fruits, vous économiserez de l’argent en n’achetant pas de boissons et le fait d’éviter les bouteilles en plastique à usage unique est également bénéfique pour l’environnement. Notre hydratation complète Arbonne PhytoSport™ est une autre excellente solution, car un bâtonnet en sachet facile à utiliser peut être ajouté à l’eau pour aider à soutenir la production d’énergie et à augmenter la performance physique durant une activité intense tout en contribuant au bon fonctionnement des muscles.

Qu’est-ce qui vous stresse?
Pour commencer, tous les stress ne sont pas pareils et il existe en fait deux types de stress, aigu et chronique. En termes simples, le stress aigu est de courte durée, comme par exemple être coincé dans un embouteillage, recevoir des commentaires peu positifs au travail, se disputer avec votre enfant pour faire ses devoirs ou avec votre conjoint pour savoir à qui revient le tour de faire la vaisselle. Heureusement, notre corps gère bien le stress aigu.

Cependant, il y a une grande différence entre le stress aigu et le stress chronique. Le stress chronique est permanent et peut être dû à un environnement de travail toxique, à des problèmes non résolus à la maison ou à la prise en charge de la maladie ou des soins d’un proche. Le stress chronique a les mêmes effets sur le corps, mais les effets sont permanents et leur gestion nécessite un travail interne important pour maintenir le fonctionnement normal de l’esprit, du corps et de la peau. Plus encore, le stress chronique peut contribuer à l’apparition de rides sur le visage et d’autres signes visibles de vieillissement qui sont liés à une peau stressée¹⁶.

Qu’arrive-t-il aux peaux stressées?
Un stress aigu est inévitable, mais un flux constant de moments passagers peut s’accumuler et contribuer à l’apparition de rides sur le visage. Pensez-y... Comment votre visage réagit-il lorsque vous faites la queue pour quelque chose alors que vous devez aller ailleurs? Peut-être que vous vous renfrognerez et froncerez les sourcils. Peut-être que vous plisserez les lèvres, serrerez la mâchoire ou lèverez les sourcils. Malheureusement, tous ces mouvements musculaires répétés peuvent, avec le temps, provoquer des rides sur le visage, surtout lorsque les rides liées aux mouvements sont gravées dans la peau et visibles même lorsque le visage est au repos. Le stress chronique provoque également les expressions faciales susmentionnées, et la nature permanente de ce type de stress peut entraîner des rides du visage, ainsi que d’autres effets secondaires visibles tels que des poches sous les yeux et des gonflements si le stress interfère avec le sommeil. Des recherches ont montré que les cycles répétitifs de stress et d’inflammation peuvent entraîner une diminution de la fonction des cellules de la peau et contribuer éventuellement à des affections cutanées chroniques¹⁷.

10 façons d’aider à gérer le stress
Il existe plusieurs façons de gérer le stress en général, mais l’essentiel est de trouver les méthodes qui vous conviennent le mieux.

• Faire régulièrement de l’exercice pour se débarrasser du stress
• Dormir suffisamment
• Pratiquer la pleine conscience
• Utiliser des pratiques de relaxation comme le yoga, la respiration profonde, le massage et la méditation
• Opter pour des aliments et des produits de santé naturels ciblés. Consacrer du temps à ses loisirs, à la lecture d’un livre ou à l’écoute de la musique
• S'investir dans des amitiés et des relations saines
• Conserver son sens de l’humour
• Faire du bénévolat au sein de votre communauté
• Demander une aide professionnelle si nécessaire

Comment minimiser l’apparence des rides
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des produits de soins de la peau qui aident à minimiser l’apparition des rides. La gamme AgeWell de Arbonne comprend un trio d’ingrédient, bakuchiol, vitamine C stabilisée et extrait de cellules souches végétales, qui s’allient pour améliorer l’apparence des rides du visage, soutenir le collagène par l’hydratation et améliorer l’apparence de l’éclat, de l’élasticité, de la fermeté et de la texture de la peau grâce à des ingrédients hydratants et revitalisants qui favorisent une apparence jeune de la peau.

Ce rituel comprend tous les produits dont vous avez besoin pour vous aider à paraître sous votre meilleur jour. Comprenant une brume nettoyante et tonifiante ainsi qu’un sérum, une crème pour les yeux, des hydratants (avec et sans FPS), une crème de nuit et une crème pour le cou formulées avec du bakuchiol, la gamme AgeWell de Arbonne cible les ridules, les rides et le teint inégal.

La bonne combinaison de choix de style de vie et de produits de soins efficaces peut aider votre peau à résister aux hauts et aux bas de la vie quotidienne (y compris le stress!), tout en étant belle et au top de sa forme.

Le vieillissement est inévitable - et ce n’est pas une mauvaise chose. Tout se résume à la façon dont on le regarde. Dans de nombreux cas, nos cultures nous dictent la façon dont nous voyons le vieillissement. De nombreuses sociétés révèrent leurs aînés et la sagesse qu’ils ont acquise tout au long de leur vie, tandis que d’autres célèbrent la jeunesse et l’apparence physique. Dans le monde occidental, le vieillissement est souvent associé à une apparence différente ou à des changements dans nos capacités physiques et mentales. Pour certains, cela a un impact sur l’état mental, mais avec une stratégie de vieillissement positive, vous pouvez aborder le vieillissement de manière holistique, saine et productive.

Le vieillissement positif et l’esprit
L’état d’esprit ne dépend pas du temps, et il peut être nécessaire de faire un petit effort pour maintenir une attitude positive à tout âge. Une stratégie de vieillissement positif implique une prise de conscience, la gestion du stress et des relations saines et solidaires. Le cerveau a également besoin d’« exercice » pour maintenir son acuité, surtout après la retraite. Voici quelques moyens de promouvoir un vieillissement positif de l’« esprit » :

• La méditation : Prenez un peu de temps pour vous concentrer su vous-même chaque jour.
• Concentrez-vous sur vos amis et votre famille : Un solide réseau de soutien nous fait sentir nécessaires, appréciés et utiles à tout âge.
• Le bénévolat : Le fait de donner de votre temps encourage l’interaction sociale et le sentiment d’appartenance à la communauté.
• Utilisez votre cerveau : De petits défis mentaux comme les mots croisés ou le changement d’itinéraire lors de la conduite vers un lieu fréquemment visité peuvent aider à maintenir la fonction cognitive.
• Renouez avec la nature : Des études ont montré que le simple fait d’être en plein air (ou même simplement dans un parc) a un effet positif sur l’état mental²².
• Éliminez la négativité : La pensée positive sous la forme d’une affirmation quotidienne favorise un vieillissement sain.

Le vieillissement positif et le corps
« Une once de prévention vaut une livre de remède. » Il n’est jamais trop tôt pour adopter une stratégie de vieillissement positive, et les jeunes adultes actifs deviennent généralement des adultes âgés actifs. Outre l’activité physique, une alimentation saine contribue à maintenir notre corps en pleine forme tout au long de notre vie, ce qui nous permet de rester mobiles, de vivre de manière indépendante et de nous sentir simplement bien tous les jours. Même si certains d’entre nous commencent à ressentir de petits changements physiques dans la quarantaine (comme la nécessité de porter des lunettes de lecture), il n’est pas nécessaire d’être obsédé par des « ajustements » mineurs qui n’ont pas d’impact sur notre qualité de vie globale. Voici quelques conseils pour un vieillissement positif du corps :

• Intégrer l’exercice physique dans votre emploi du temps : Rester actif ne doit pas être ressenti comme une corvée, et il existe de nombreuses façons de bouger à faible impact, notamment la marche, le yoga et le Pilates.
• Faire de l’exercice pour les bonnes raisons : Votre objectif doit être de vous sentir au meilleur de votre forme tout en conservant une masse musculaire et des os sains.
• Dormir suffisamment : Le corps a besoin de temps pour se régénérer chaque jour. Un manque de sommeil peut inciter l’organisme à produire du cortisol, source d’inflammation.
• Adopter une alimentation saine : Nous sommes ce que nous mangeons, et notre corps a besoin d’aliments riches en nutriments pour faire son travail. Pensez à consommer beaucoup de fruits et de légumes, de protéines maigres, de graisses saines et d’hydrates de carbone riches en nutriments.
• Faire appel à des aliments spécifiques et à des produits de santé naturels : Ces produits sont destinés à maintenir la santé et à soutenir votre stratégie positive de vieillissement (et non à la remplacer). Nous proposons des options faciles à incorporer pour la digestion, l’énergie, les nutriments supplémentaires et plus encore pour aider à maintenir les performances de votre corps afin que vous puissiez vous sentir au mieux de votre forme.

Le vieillissement positif et la peau
Même si vous adoptez une attitude positive face au vieillissement, accepter les signes visibles du vieillissement de la peau peut être plus difficile pour certains. Vous pensez peut-être que vous avez l’air plus âgé. Votre cerveau est probablement inondé d’idéaux de jeunesse impossibles à maintenir.

Une stratégie positive de soins de la peau pour le vieillissement est simple : fournir à votre peau les ingrédients dont elle a besoin pour bien vieillir. Il s’agit notamment de ceux qui aident à soutenir votre peau par l’hydratation, à la réhydrater et à révéler une peau fraîche et éclatante.

Notre gamme AgeWell a été formulée avec le vieillissement positif à l’esprit et créée pour compléter les choix sains que vous faites pour votre corps et votre esprit. Composée d’un trio de bakuchiol, de vitamine C stabilisée et d’un extrait de cellules souches végétales durables, notre gamme AgeWell aide à améliorer l’apparence des rides et ridules et du teint inégal de la peau afin que vous puissiez rester positif face au vieillissement!

Nettoyant soyeux avec surfactants végétaliens AgeWell : Ce luxueux nettoyant crème-à-mousse contient de la provitamine B5 qui aide la formule à retenir l’hydratation sur votre peau, et des surfactants végétaliens qui délogent en douceur le maquillage et les impuretés au quotidien. Utilisez-le matin et soir pour obtenir une peau incroyablement douce, lisse et souple.

Brume tonique rafraîchissante avec vitamine B3 AgeWell : Vaporisez ce produit sans alcool regorgeant de bienfaits sur la peau après le nettoyage pour préparer l’étape suivante, ou vaporisez-le tout au long de la journée pour vous rafraîchir. La vitamine B3 (alias niacinamide) contenue dans cette formule sans alcool aide à améliorer l’apparence de la luminosité et du teint de la peau.

Sérum nourrissant le collagène avec 2 % de bakuchiol AgeWell : Offrez à votre peau cette formule super concentrée renfermant 2 % de bakuchiol, qui aide à réduire l’apparence des rides du visage, ainsi que de la vitamine C stabilisée pour aider à stimuler et à maintenir l’hydratation en favorisant le collagène.

Crème nourrissante pour les yeux avec caféine + bakuchiol AgeWell : Cette crème luxueuse pour les yeux, testée par des ophtalmologistes, aide à réduire l’apparence des poches, des ridules, des rides et des cernes, grâce à une combinaison spéciale de caféine, de bakuchiol et de vitamine C stabilisée.

Crème hydratante régénérante avec FPS 15 à large spectre AgeWell : Cette formule spéciale remplit une double fonction : l’écran solaire minéral offre un FPS à large spectre (qui inclut les rayons UVA/UVB!) et l’acide hyaluronique hydrate la peau.

Crème hydratante régénératrice avec 0,5 % de bakuchiol AgeWell : Un incontournable pour tous les types de peau, cet hydratant polyvalent contient du bakuchiol, ainsi qu’un complexe botanique spécialisé composé de beurre de karité, d’huile d’avocat, d’huile de noix de coco et de squalène, qui aide à reconstituer la barrière d’hydratation de la peau et à réduire l’apparence des ridules.

Crème de nuit réparatrice intense avec 2 % de bakuchiol AgeWell : Formulée avec 2 % de bakuchiol pour aider à réduire l’apparence des rides du visage et de l’extrait de bourgeons de hêtre pour lisser l’apparence de la texture de la peau grâce à l’hydratation, vous vous réveillerez toujours avec une peau douce et souple.

Crème raffermissante pour le cou avec 0,5 % de bakuchiol AgeWell : Massez cette crème sur votre cou d’un geste ascendant, car cette formule spécialisée à base de bakuchiol, de peptides et d’extrait de cellules souches de fleurs d’edelweiss de source durable contribue à améliorer l’apparence du teint et de la fermeté de la peau, pour un décolleté plus lisse et d’apparence plus définie.

Une alimentation saine peut-elle vous aider à bien vieillir?
Bien que les aliments que nous mangeons n’inversent pas le vieillissement, votre régime alimentaire peut certainement vous aider à bien vieillir. On en trouve des exemples dans les cultures méditerranéennes et japonaises, ainsi que dans d’autres « zones bleues » du globe où l’espérance de vie est nettement plus longue que dans la plupart des autres régions du monde. L’essentiel est de donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé. N’oubliez pas que les cellules de votre peau reçoivent également ces nutriments. C’est pourquoi une alimentation saine peut contribuer à une peau radieuse et d’apparence jeune¹⁰.

Quels sont les aliments qui contribuent à une bonne santé?
La réponse à cette question comporte deux parties importantes. Pour être au mieux de sa forme et de sa santé, il est sage d’éviter les calories vides et de choisir plutôt des aliments à forte densité nutritionnelle. Un régime alimentaire mal pensé, riche en sucres ajoutés, en glucides raffinés et en graisses trans peut avoir un impact sur le fonctionnement de pratiquement tous les types de tissus du corps. En revanche, les aliments riches en nutriments bénéfiques sont essentiels à une bonne santé. Lorsque vous mettez en œuvre un plan de nutrition saine, veillez à garder ces 10 « groupes d’aliments » à l’esprit, tant pour votre peau que pour votre corps dans son ensemble.

Fruits : Les fruits sont une merveilleuse source de vitamines, d’antioxydants et de fibres dont votre corps a besoin pour vivre en bonne santé et bien vieillir. Il est important d’obtenir votre dose quotidienne de vitamines car elles sont essentielles à certaines fonctions cellulaires. (Par exemple, la vitamine C soutient la production de collagène qui joue un rôle dans la jeunesse de la peau). Cependant, il est important de manger des fruits avec modération, car une consommation excessive peut apporter trop de sucre au régime alimentaire.

Baies : Les baies sont une source d’antioxydants, des composés qui aident à protéger les cellules des dommages oxydatifs. Les polyphénols ont une activité antioxydante et se retrouvent dans les framboises, les bleuets, les canneberges, les cerises et les raisins. Ils confèrent aux baies (et à d’autres fruits) leur couleur rouge, bleue ou violette¹¹.

Légumes de couleur : Les légumes permettent de vieillir en bonne santé de la même manière que les fruits, mais ils contiennent naturellement différents nutriments. Les légumes, comme les tomates, les carottes et les poivrons rouges, jaunes et verts, tirent leurs couleurs vives d’antioxydants bénéfiques appelés caroténoïdes. Des caroténoïdes spécifiques comme la lutéine, la zéaxanthine et le bêta-carotène peuvent avoir divers bienfaits comme le soutien de la vision et peuvent réduire l’apparence des rides¹².

Légumes crucifères : La famille des crucifères inclut le chou, les choux de Bruxelles, le brocoli et le chou-fleur. Ces légumes croustillants et non farineux contiennent des vitamines, des minéraux et des phytonutriments uniques comme le sulforaphane, un antioxydant puissant¹³.

Légumes à feuilles vert foncé : Les légumes verts sont particulièrement importants pour une alimentation saine car ils sont une source de vitamines et de minéraux, notamment de vitamine K, qui favorise la santé des os, ainsi que de fer, qui est important pour le transfert de l’oxygène de vos poumons aux tissus dans tout le corps. Pour compléter votre alimentation quotidienne avec une portion supplémentaire de fruits et légumes, ajoutez une mesure de l’Équilibre du jardin d’Arbonne dans un verre d’eau, un jus ou votre boisson fouettée.

Bons gras : La graisse est un nutriment essentiel et les acides gras insaturés devraient faire partie d’un régime alimentaire sain. Les graisses saines comme celles que l’on trouve dans les avocats, les noix, les beurres de noix, les graines, l’huile d’olive et le saumon sauvage sont essentielles pour l’énergie, la croissance cellulaire et l’absorption de certains nutriments. Les aliments riches en acides gras polyinsaturés oméga-3 sont bénéfiques pour la peau, car ils constituent une barrière contre l’humidité. Pour soutenir votre approche en matière de nutrition saine, Arbonne Essentials® Omega-3 Plus peut vous aider à augmenter votre apport alimentaire en huile de lin végétalienne et en DHA.

Protéines : Les protéines sont l’un des groupes alimentaires les plus importants car les acides aminés qu’elles contiennent sont un élément essentiel de la construction des muscles. L’organisme a également besoin de protéines pour construire et réparer les tissus ainsi que pour produire des enzymes, des hormones et d’autres composés essentiels. Les protéines souhaitables sont des protéines maigres telles que le poisson sauvage, le poulet, la dinde et les morceaux de bœuf plus maigres. Les protéines sont tout aussi importantes pour ceux qui suivent un régime végétalien, et les bonnes sources comprennent les haricots, les légumineuses, les céréales complètes, le quinoa, les graines de chia et le tempeh. Pour vous aider à augmenter votre apport en protéines, si nécessaire, chaque portion du Mélange pour boisson protéinée Arbonne Essentials® fournit 20 grammes de protéines végétaliennes provenant de pois, de riz et de canneberges (nous proposons également une variété de barres protéinées)¹⁴.

Fibres : Les fibres sont le meilleur ami de votre système digestif, car elles favorisent une élimination régulière et la santé intestinale. En plus de faire bouger les choses, il a été démontré que l’apport quotidien recommandé en fibres a des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire¹⁵ et favorise un taux de glycémie sain qui se situe déjà dans la fourchette normale. Les fibres prébiotiques aident à soutenir le microbiome intestinal. Les grains entiers, les légumineuses, les fruits, les légumes, les noix et les graines sont les meilleures sources de fibres et le Stimulant aux fibres quotidien Arbonne Essentials® peut être utilisé au besoin pour vous donner 12 grammes de plus.

Glucides complexes : Les glucides sont souvent vilipendés, mais ils constituent une grande source d’énergie et de nutriments lorsqu’ils sont bien choisis. Les glucides raffinés, comme le pain blanc, contiennent moins de fibres et de nutriments. Les céréales complètes et les sources de glucides riches en nutriments comme le riz brun, l’avoine, le quinoa et les patates douces sont un élément clé d’une alimentation saine car elles fournissent au cerveau et au corps des nutriments essentiels comme les vitamines B, la vitamine E, le zinc, le sélénium et les fibres, qui contribuent à une bonne santé.

Aliments fermentés : Les probiotiques sont un grand mot à la mode en matière de nutrition de nos jours, car ces « bonnes » bactéries sont essentielles pour un microbiome équilibré. Le processus de fermentation produit naturellement des bactéries probiotiques, c’est pourquoi des aliments comme la choucroute, le kimchi, le miso et le tempeh peuvent être bénéfiques pour la santé digestive. Le produit de santé naturel Digestion Plus Arbonne Essentials® contient 3 milliards de CFU de probiotiques, prébiotiques et enzymes dans chaque portion. (Il est toujours préférable de demander à votre médecin si l’ajout d’un produit de santé naturel à votre routine quotidienne vous convient).

N’oubliez pas que les aliments que vous mangez sont l’un des aspects les plus importants d’un mode de vie sain et que l’adoption d’une approche nutritionnelle saine dans votre alimentation peut avoir un impact positif sur votre esprit, votre corps, votre peau et votre bien-être général.

Qu’est-ce que la vitamine C?
Présente à l’état naturel dans divers fruits et légumes (bien qu’elle soit généralement formulée en laboratoire pour les soins de la peau), la vitamine C pour les usages cosmétiques topiques et dans les aliments et les produits de santé naturels a fait l’objet de nombreuses études. Pour les aliments ingérés, la vitamine C est un puissant antioxydant et joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions de l’organisme, notamment la synthèse du collagène. Contrairement à certaines autres vitamines, l’homme ne peut pas produire naturellement de la vitamine C et doit l’ingérer par le biais d’aliments ou de produits de santé naturels. Lorsqu’elle est ingérée, la vitamine C joue également un rôle important dans la formation du collagène, qui contribue au maintien de la santé des os, des cartilages, de la peau et des dents. Le collagène est une protéine qui soutient et structure la peau¹.

Pourquoi vous devriez rechercher des soins de la peau à base de vitamine C
Plusieurs formes de vitamine C sont utilisées dans les produits de soins de la peau. Cependant, la vitamine C est sujette à l’oxydation lorsqu’elle est exposée à l’air et à la lumière, c’est pourquoi il est important de rechercher un dérivé stabilisé de la vitamine C qui soit conçu pour une puissance optimale pendant la durée de vie du produit. (Un flacon opaque et un distributeur à pompe peuvent également contribuer à maintenir la stabilité de la vitamine C).
La vitamine C dans les soins de la peau est bénéfique pour tous les types de peau à tout âge car elle aide à soutenir le collagène par l’hydratation. Cependant, certains produits à très forte concentration de vitamine C peuvent causer un malaise et des rougeurs chez les personnes ayant une peau sensible et il faudra peut-être s’y habituer.

Comment utiliser les soins de la peau avec la vitamine C
La vitamine C stabilisée se trouve dans pratiquement tous les types de produits de soins de la peau, y compris les nettoyants, les toniques, les sérums, les hydratants, les crèmes pour les yeux, le cou et les écrans solaires - et il suffit de les utiliser selon les instructions pour en tirer les bénéfices pour la peau! En termes d’ordre d’application, utilisez un sérum avec de la vitamine C après avoir nettoyé et tonifié, puis faites suivre d’une crème hydratante pour profiter au maximum de ces bienfaits, veillez à appliquer les sérums et les hydratants à base de vitamine C sur le cou, la poitrine et le dos des mains (et veillez à utiliser également un écran solaire sur ces zones).

Les suppléments de vitamine C ont-ils les mêmes effets bénéfiques que les soins de la peau?
La vitamine C contenue dans les compléments et les produits de soins de la peau offre de nombreux avantages. Les suppléments ou les sources alimentaires de vitamine C assurent d’importantes fonctions antioxydantes et contribuent à soutenir la formation de collagène. La vitamine C topique offre également des avantages en soutenant le collagène par l’hydratation.

Tout se résume à la mélanine, qui est le pigment qui donne sa couleur à la peau. Les teints clairs contiennent moins de mélanine, et les teints foncés en contiennent plus. Comme la mélanine offre un faible degré de protection solaire naturelle, les personnes à la peau foncée présentent souvent des signes de vieillissement cutané plus tardifs que les personnes à la peau claire, mais tous les tons de peau sont susceptibles d’être endommagés par le soleil et le cancer de la peau causé par une exposition aux UV non protégée. L’échelle de Fitzpatrick a été créée par le dermatologue Thomas B. Fitzpatrick en 1975. Elle est toujours largement considérée comme la principale méthode de classification des types de peau par couleur et leurs caractéristiques connexes, et de compréhension des défis et des propensions propres à chacun des six types de peau.

Type de peau 1 selon Fitzpatrick
Couleur de la peau (avant l’exposition au soleil) : ivoire
Couleur des yeux : bleu clair, gris clair ou vert clair
Couleur naturelle des cheveux : roux ou blond clair
Réaction au soleil : La peau présente toujours des taches de rousseur, brûle et pèle toujours, et ne bronze jamais.

Type de peau 2 selon Fitzpatrick
Couleur de la peau (avant l’exposition au soleil) : claire ou pâle
Couleur des yeux : noisette ou brun clair
Couleur naturelle des cheveux : blond foncé ou brun clair
Réaction au soleil : La peau peut présenter des taches de rousseur, brûle de temps en temps, et bronze parfois.

Type de peau 4 selon Fitzpatrick
Couleur de la peau (avant l’exposition au soleil) : olive ou brun clair
Couleur des yeux : brun foncé
Couleur naturelle des cheveux : brun foncé
Réaction au soleil : La peau ne présente généralement pas des taches de rousseur, brûle rarement, et bronze souvent.

Type de peau 5 selon Fitzpatrick
Couleur de la peau (avant l’exposition au soleil) : brun foncé
Couleur des yeux : brun foncé à noir
Couleur naturelle des cheveux : brun foncé à noir
Réaction au soleil : La peau présente rarement des taches de rousseur, brûle presque jamais, et bronze toujours.

Type de peau 6 selon Fitzpatrick
Couleur de la peau (avant l’exposition au soleil) : pigmentation profonde, du brun foncé au brun le plus foncé
Couleur des yeux : noir brunâtre
Couleur naturelle des cheveux : noir
Réaction au soleil : La peau ne présente jamais des taches de rousseur, ne brûle jamais, et bronze toujours intensément.

Tendances des types de peau selon Fitzpatrick au-delà de l’exposition au soleil
Sur la base des travaux du Dr Fitzpatrick et des recherches effectuées au cours des quatre dernières décennies, les dermatologues peuvent maintenant faire des hypothèses générales sur les problèmes de peau et les changements liés à l’âge que chacun des types de peau ci-dessus est le plus susceptible de connaître²¹.

Types de peau 1 et 2 selon Fitzpatrick
En plus d’être extrêmement sensibles au soleil, ces types de peau sont surtout sujets à des rougeurs. Généralement présents chez les personnes d’origine anglaise, écossaise et nord-européenne, ces types de peau présentent également un taux plus élevé de dégradation du collagène à un âge plus précoce, en raison d’un manque de protection solaire naturelle liée à la mélanine. La décoloration peut être un problème pour ces types de peau selon Fitzpatrick, car la peau produit du pigment comme mécanisme de défense, mais les ridules, les rides et les rougeurs sont les principales préoccupations liées au vieillissement de la peau.
Les objectifs en matière de soins de la peau : Renforcer la barrière d’hydratation de la peau

Types de peau 3 et 4 selon Fitzpatrick
Les peaux d’Europe centrale et méridionale, du Moyen-Orient, de la Méditerranée, d’origine hispanique et de certaines origines asiatiques appartiennent le plus souvent à ces types de peau. Bien qu’elle soit sujette aux ridules qui apparaissent généralement plus tard que les teints plus clairs, un teint inégal (surtout après la guérison de l’acné) est souvent une préoccupation majeure. Les personnes ayant ces types de peau selon Fitzpatrick pensent souvent que leur teint offre une protection solaire plus naturelle qu’elle ne l’est en réalité.
Les objectifs en matière de soins de la peau : refaire le plein d’hydratation pour aider à soutenir la matrice extracellulaire

Types de peau 5 et 6 selon Fitzpatrick
Ces types de peau sont généralement d’origine indienne, africaine ou asiatique et certaines personnes ont tendance à croire que leur teint foncé n’est pas affecté lorsqu’elles s’exposent au soleil. Ces types de peau Fitzpatrick ont tendance à présenter des signes visibles de vieillissement bien plus tard que ceux des peaux claires (et davantage sous forme de perte de volume que de rides et ridules).
Les objectifs en matière de soins de la peau : renouveler l’hydratation pour aider à soutenir la matrice extracellulaire

Une note sur la mélanine et la protection solaire
Oui, la mélanine offre un certain degré de protection solaire naturelle, mais cela ne signifie pas que les personnes ayant un teint foncé peuvent faire l’impasse sur la crème solaire. Tous les types de peau ont besoin d’une protection solaire quotidienne, non seulement pour éviter les coups de soleil, mais aussi pour atténuer les dommages à long terme causés par le soleil.

Conçue pour favoriser un vieillissement en bonne santé, la gamme AgeWell contient les ingrédients dont tous les tons de peau ont besoin pour combattre les signes visibles du temps tels que les ridules, les rides et le teint inégal. Formulés avec des ingrédients hydratants qui aident à lutter contre la sécheresse accrue associée à l’âge, ainsi qu’avec du bakuchiol, de la vitamine C stabilisée et des cellules souches végétales de source durable, ces produits travaillent ensemble pour fournir des résultats visiblement significatifs et complètent les choix conscients de style de vie qui profitent à votre bien-être général et vous aident à bien vieillir.

La « vedette » de la gamme AgeWell est le bakuchiol, et cette alternative végétale au rétinol offre tous les bienfaits de cet ingrédient utilisé par les dermatologues, sans les effets secondaires. Le bakuchiol est une excellente option pour les peaux de type 1 et 2 selon Fitzpatrick car il améliore l’apparence des rides et ridules sans rougeur ou irritation supplémentaire. Cet ingrédient est également idéal pour les peaux de type 3, 4, 5 et 6 selon Fitzpatrick car il offre une amélioration visible des signes de vieillissement sans les effets néfastes souvent associés au rétinol.