Aby naprawdę pięknie się starzeć, konieczne jest skupienie się nie tylko na wyglądzie zewnętrznym, ale również przyjęcie holistycznego podejścia do zdrowego starzenia się, które obejmuje umysł i ciało. Nasze podejście do stylu życia, kondycja fizyczna i stan naszej skóry są ze sobą powiązane w sposób, który dopiero zaczynamy rozumieć.

To jest podstawa naszego podejścia do piękna, zdrowia i dobrego samopoczucia, które obejmuje umysł, ciało i skórę. Wierzymy, że skupienie się na osobie jako całości jest kluczem do rozkwitu od wewnątrz i na zewnątrz, co przekłada się na zdrowszy umysł, silniejsze ciało i piękniejszą skórę – a starzenie się w dużej mierze zależy od stanu układu trawiennego ¹.

Rola mikrobiomu
Mikrobom jelitowy składa się z ponad 100 bilionów drobnoustrojów,² które odgrywają istotną rolę w najważniejszych funkcjach organizmu, w tym w trawieniu, metabolizmie i innych – a mikrobiom każdego człowieka jest wyjątkowy. Jednak mikrobiom nie ogranicza się do jelita, ponieważ skóra również go ma. Wciąż dowiadujemy się czegoś więcej o niezaprzeczalnym, niewidocznym związku pomiędzy mikrobiomem wewnątrz i na powierzchni naszego ciała, połączeniu między umysłem, ciałem i skórą, a rola, jaką odgrywa w zdrowym starzeniu się, staje się jeszcze bardziej widoczna.

Co wpływa na mikrobiom?
U zdrowych osób dorosłych mikrobiom jest na ogół stabilny, ale kilka czynników może wpływać na zmianę proporcji pomiędzy „dobrymi” i „złymi” bakteriami zarówno w pozytywny, jak i negatywny sposób. Utrzymanie zdrowej diety i stylu życia oraz, w razie potrzeby, uzupełnienie diety o suplementy to najlepszy sposób na wspomaganie mikrobiomu. Z drugiej strony, stres, choroby i złe odżywianie mogą mieć na niego szkodliwy wpływ ³.

Żywność i mikrobiom
Żywność, którą spożywamy, odżywia mikrobiom, a błonnik odgrywa w tym dużą rolę. Badania wykazały, że dieta bogata w ten składnik pomaga zwiększyć różnorodność mikrobiomu.3 Z kolei dieta uboga w błonnik ma negatywny wpływ na mikrobiom. Być może najbardziej interesującym faktem dotyczącym związku między żywnością, którą spożywamy, a mikrobiomem jest to, że wprowadzenie pozytywnych zmian w diecie może pomóc poprawić mikrobiom jelitowy w ciągu zaledwie kilku dni, a spożywanie białka roślinnego zamiast zwierzęcego poprawia mikrobiom w zaledwie jeden dzień.⁵

Dobre bakterie
Wiedza na temat mikrobiomu nie jest pełna bez informacji o istotnej roli, jaką prebiotyki i probiotyki odgrywają w ekosystemie bakteryjnym jelita. Prebiotyki są paliwem dla probiotyków i znajdują się w żywności o wysokiej zawartości błonnika i naturalnych cukrów, takich jak korzeń cykorii, liście mniszka lekarskiego, karczochy, czosnek, cebula, pory, banany, owies i jabłka. Probiotyki to dobroczynne mikroorganizmy znajdującymi się w jelitach, które występują naturalnie w żywności fermentowanej, takiej jak jogurt, kimchi, kapusta kiszona, kombucza, miso, kefir i tempeh. Suplement diety Digestion Plus z kolekcji Arbonne Essentials zawiera prebiotyki oraz 3 miliardy CFU bakterii Bacillus coagulans w jednej porcji.

Mikrobiom skóry
Skóra ma własny mikrobiom, ale powszechnie uważa się, że bakterie jelitowe mają również wpływ na równowagę mikrobiologiczną skóry. Mikrobiom skóry wpływa na kilka kluczowych aspektów skóry, w tym jej naturalną barierę ochronną. (Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o mikrobiomie skóry).

Połączenie między umysłem, ciałem i skórą
Teraz gdy lepiej rozumiesz mikrobiom, możemy przyjrzeć się bliżej, jaką odgrywa rolę w połączeniu pomiędzy umysłem, ciałem i skórą.

Połączenie między mózgiem i jelitem
W jelicie znajduje się jelitowy układ nerwowy składający się z ponad 100 milionów komórek nerwowych, które wyściełają cały układ pokarmowy. Jego zadaniem jest przetwarzanie informacji czuciowych w jelicie i wysyłanie ich do mózgu, który następnie wysyła sygnały z powrotem do jelita w celu dostosowania jego działania. Ta interakcja wpływa na nasze emocje i trawienie, jak również na podstawowe funkcje, takie jak połykanie, wchłanianie i usuwanie składników odżywczych.

Kiedy w układzie pokarmowym występują zakłócenia, może on wysyłać sygnały do centralnego układu nerwowego, które powodują zmiany nastroju. Naukowcy odkryli, że niektóre bakterie w mikrobiomie jelitowym mogą wysyłać sygnały, które wpływają na procesy poznawcze, pamięć, metabolizm itp.⁷

Połączenie między skórą a jelitem
Nie da się zaprzeczyć, że spożywane przez nas pokarmy mogą oddziaływać na skórę, a mikrobiom jelitowy wydaje się wpływać na neuroprzekaźniki, które rzutują na funkcjonowanie skóry.

Połączenie między mózgiem a skórą
Nasza filozofia dotycząca umysłu, ciała i skóry to holistyczne podejście do zdrowego starzenia się. Ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób te różne części ciała są ze sobą połączone i w jaki sposób przyczyniają się do ogólnego dobrego samopoczucia.

Lifestyle is one of the most important components of healthy ageing and ageing well. Taking a holistic approach to wellness benefits your body inside and out — and has a positive impact on skin ageing. Here are factors that can take a toll on your skin if you don’t make mindful, healthy choices.

Diet
Every cell in our bodies needs vitamins, minerals and other key nutrients in order to do their jobs well, and this is why our daily diet is so important. A menu that includes plenty of fruits and vegetables, lean protein, healthy fats and nutrient-rich carbohydrates delivers the fuel cells need, while fiber helps support proper digestion and elimination. Unhealthy choices such as excessive sugar intake can affect our appearance by contributing to decreased collagen-repairing potential through a process called glycation².

Not sure where to start? Our 30 Days to Healthy Living Guide helps get you on the right track so you can start ageing well!

Healthy lifestyle tip: Most people don’t eat enough fruits and vegetables, which are great sources of antioxidants, fiber and much, much more. In addition to filling at least half of your plate with plant-based foods at every meal, strive to “eat the rainbow” in the form of richly colored fruits and vegetables every day.

Sleep
As far as our appearance goes, we’re all familiar with dark undereye circles after a night of tossing and turning, and ongoing sleep deprivation can impact skin ageing as well. Sleep also gives our bodies an opportunity to rest and rejuvenate. People who have chronically poor sleep quality experience more visible signs of ageing, as well as diminished skin-barrier function³.

Healthy lifestyle tip: It’s important to set the stage for quality sleep that gives your skin and entire body a chance to go through its natural nightly regenerative process. Among the small changes that can contribute to better sleep and healthy ageing are sticking to a routine (including proper skincare!) that tells your body it’s time to wind down for the day, putting your phone down an hour before lights-out, having the proper bedding (especially if you’re a “hot” sleeper) and creating a dark, quiet environment.

Stress
It may seem easier said than done, but it’s imperative to manage stress levels for overall healthy living and skin ageing. Similar to lack of sleep, stress can lead to negative effects on the skin and body. Not to mention, stress makes us cranky, too!

Healthy lifestyle tip: The key to managing stress is finding the tool (or tools) that work best for you, whether that’s spending time with friends and family, daily exercise, meditating or even a hobby that gives you a much-needed break when you feel overwhelmed and promotes healthy ageing.

Exercise
It would be nearly impossible to list all the benefits of regular exercise, and it goes without saying that staying active is imperative for healthy living and ageing well. From maintaining your muscles, bones and joints to increasing circulation that delivers more oxygen and nutrients to your skin, there’s more to exercise than burning calories (although that’s beneficial, too). This doesn’t mean you have to train for a marathon or commit to two-hour sweat sessions every day — and even taking the stairs instead of an elevator or parking farther away from your destination to get extra steps in can add up.

Healthy lifestyle tip: If you have a hard time squeezing in a work-out, make an “appointment” in your calendar as you would for a meeting, lunch date or other can’t-miss event (and keep it!). You can even combine exercise and socializing with friends and family by skipping happy hour and going for a walk in the park instead.

Hydration
Is it a coincidence that both the planet Earth and our bodies are both comprised of approximately 70 percent water⁴? Probably not. We know what happens when an area experiences a drought, and our bodies are prone to a host of problems without proper hydration, too. In addition to thirst, dehydration causes fatigue and can make you feel unwell⁵. When the skin is dehydrated, visible signs include dark undereye circles and more prominent lines and wrinkles⁶.

Healthy lifestyle tip: Maintaining proper skin and overall body hydration is quite simple — as long as you have the proper supplies. In addition to applying moisturizer to your skin from head to toe at least once a day, keep a travel-sized tube in your bag in case your skin feels dry or tight when you’re out and about. Also make it a habit to bring a refillable water bottle with you when you leave the house (and keep an extra in the car in case you forget). As an added plus, you’ll be less likely to reach for soda or juice, you’ll save money by not buying drinks and avoiding single-use plastic bottles helps the environment as well. Our Arbonne PhytoSport™ Complete Hydration is another great solution, as one easy-to-use stick pack can be added to water to help give your hydration break an extra electrolyte boost.

Co wywołuje stres u Ciebie?
Po pierwsze różne rodzaje stresu nie są sobie równe. Istnieją dwa rodzaje stresu: ostry i przewlekły. Krótko mówiąc, ostry stres jest krótkotrwały. Przykładowe sytuacje, w których występuje, to utknięcie w korku ulicznym, otrzymanie kilku niezbyt dobrych informacji w pracy, kłótnia z dzieckiem o odrabianie zadań domowych lub współmałżonkiem o to, kto ma pozmywać naczynia. Na szczęście nasze ciała dobrze radzą sobie z ostrym stresem.

Istnieje jednak duża różnica między ostrym a przewlekłym stresem. Przewlekły stres trwa i może być spowodowany toksycznym środowiskiem pracy, nierozwiązanymi problemami w domu, chorobą lub opieką nad bliską osobą. Przewlekły stres ma taki sam wpływ na organizm, ale jego skutki są ciągłe i radzenie sobie z nimi wymaga wiele wewnętrznej pracy, aby utrzymać normalne funkcjonowanie umysłu, ciała i skóry. Co więcej, przewlekły stres może przyczyniać się do powstawania zmarszczek na twarzy i innych widocznych oznak starzenia się, które są związane ze stresem. ¹⁴

What happens to stressed skin?
Ostry stres jest nieunikniony, ale cała seria stresujących momentów może się sumować i przyczyniać do powstawania zmarszczek na twarzy. Pomyśl o tym, jak reaguje Twoja twarz, kiedy stoisz w kolejce, a powinnaś być gdzieś indziej? Być może marszczysz lub podnosisz brwi, wydymasz usta albo zaciskasz szczęki? Niestety wszystkie te powtarzające się ruchy mięśni mogą z czasem doprowadzić do powstania zmarszczek mimicznych, widocznych nawet wtedy, gdy twarz jest w spoczynku.

Chroniczny stres wywołuje również wspomniane wcześniej grymasy twarzy, a jego ciągły charakter może prowadzić do powstawania zmarszczek na twarzy, a także worków pod oczami i opuchlizny, jeśli stres zakłóca sen. Badania wykazały, że powtarzające się cykle stresu i stanów zapalnych mogą prowadzić do pogorszenia funkcjonowania komórek skóry i przyczyniać się do powstawania przewlekłych chorób skóry. ¹⁵.

Dziesięć sposobów na radzenie sobie ze stresem
Istnieje kilka sposobów na to, aby łatwiej było radzić sobie ze stresem, jednak najważniejsze jest znalezienie takiego, który będzie dla Ciebie najlepszy.

• Korzystaj z regularnej aktywności fizycznej jako sposobu na uwolnienie się od stresu.
• Zadbaj o odpowiednią ilość snu.
• Ćwicz uważność.
• Korzystaj z praktyk relaksacyjnych, takich jak joga, głęboki oddech, masaż i medytacja.
• Włącz suplementy do swojej diety, na przykład InnerCalm z ashwagandhą i szafranem.
• Przeznacz trochę czasu na hobby, czytanie książek lub słuchanie muzyki.
• Dbaj o dobre przyjaźnie i relacje.
• Zachowuj poczucie humoru.
• Udzielaj się jako wolontariusz.
• W razie potrzeby korzystaj z pomocy psychologa.

Jak sprawić, by zmarszczki były mniej widoczne
Istnieją produkty do pielęgnacji skóry, które pomagają zmniejszać widoczność zmarszczek. Produkty z kolekcji AgeWell zawierają tercet składników: bakuchiol, stabilizowaną witaminę C oraz wyciąg z roślinnych komórek macierzystych, które współdziałają ze sobą w celu poprawy wyglądu zmarszczek, wspomagają kolagen poprzez nawilżanie oraz poprawiają ogólny wygląd skóry pod względem blasku, elastyczności oraz jędrności. Zawierają także składniki nawilżające i pielęgnujące, które sprzyjają młodzieńczemu wyglądowi skóry.

W tej kolekcji znajdują się wszystkie produkty, których potrzebujesz, aby podkreślić swoje piękno, w tym: Kremowy płyn do mycia twarzy z wegańskimi surfaktantami, Odświeżająca tonizująca mgiełka z witaminą B3, Serum pielęgnujące kolagen z 2% bakuchiolu, Odżywiający krem pod oczy z kofeiną i bakuchiolem, Krem przywracający nawilżenie SPF 15, Krem przywracający nawilżenie z 0,5% bakuchiolu, Intensywnie regenerujący krem na noc z 2% bakuchiolu oraz Ujędrniający krem do szyi z 0,5% bakuchiolu. Produkty z kolekcji AgeWell pomagają zmniejszać widoczność drobnych i głębszych zmarszczek oraz wyrównywać kolor skóry.

Odpowiednie połączenie stylu życia i skutecznych produktów do pielęgnacji cery może pomóc Twojej skórze radzić sobie z codziennymi wyzwaniami (w tym ze stresem), a Ty możesz wyglądać i czuć się możliwie jak najlepiej.

Starzenie się jest nieuniknione i nie ma w tym niczego złego. Wszystko sprowadza się do tego, jak postrzegasz starość. W wielu przypadkach kultura dyktuje nam sposób, w jaki na nią patrzymy. Wiele społeczeństw szanuje starsze osoby i mądrość, którą zdobywały przez całe życie, podczas gdy inne celebrują młodość i wygląd fizyczny. W świecie zachodnim starzenie się często kojarzy się z tym, że nie wyglądamy tak, jak kiedyś lub zmieniają się nasze fizyczne i psychiczne możliwości. To wpływa na stan psychiczny niektórych osób, ale korzystając z dobrej strategii starzenia się, można podejść do tego procesu w holistyczny, zdrowy i rozsądny sposób.

Piękne starzenie się a umysł
Stan umysłu nie jest zależny od czasu, a utrzymanie pozytywnego nastawienia w każdym wieku może wymagać odrobiny wysiłku. Pozytywna strategia starzenia się polega na myśleniu, radzeniu sobie ze stresem i zdrowymi, wspierającymi nas relacjami. Mózg wymaga również ćwiczeń, aby utrzymać swoją sprawność, szczególnie po przejściu na emeryturę. Oto kilka sposobów na wspomaganie pięknego starzenia się umysłu:

• Medytacja: Poświęć trochę czasu na skupienie się i wgląd w siebie każdego dnia.
• Relacje z przyjaciółmi i rodziną: Solidna sieć wsparcia sprawia, że czujemy się potrzebni i doceniani w każdym wieku.
• Zostań wolontariuszem: Poświęcanie swojego czasu zachęca do interakcji społecznych i wzmacnia poczucie przynależności do społeczności.
• wicz swój mózg: Nawet drobne wyzwania, takie jak rozwiązywanie krzyżówek lub zmiana trasy podczas jazdy do często odwiedzanego miejsca, mogą pomóc w utrzymaniu funkcji poznawczych mózgu.
• Dbaj o kontakt z naturą: Badania wykazały, że samo przebywanie na świeżym powietrzu (nawet w parku) ma pozytywny wpływ na stan psychiczny. ²⁰
• Pozbądź się negatywnego myślenia: Pozytywne myślenie w formie codziennych afirmacji sprzyja pięknemu starzeniu się.

Piękne starzenie się a ciało
Mówi się, że „lepiej zapobiegać, niż leczyć”. Nigdy nie jest za wcześnie na przyjęcie pozytywnej strategii starzenia się, a dorośli, którzy są aktywni, zazwyczaj pozostają tacy na starość. Odpowiednia dieta wraz z aktywnością fizyczną pomaga utrzymać nasz organizm w dobrej formie przez całe życie, pozwalając nam zachować sprawność fizyczną, żyć samodzielnie i po prostu czuć się dobrze każdego dnia. Mimo że niektórzy z nas zaczynają doświadczać drobnych zmian po 40. roku życia (np. konieczność noszenia okularów do czytania), nie ma potrzeby skupiać się drobnych poprawkach, które nie mają wpływu na ogólną jakość życia. Poniżej prezentujemy wskazówki dotyczące tego, co można zrobić, aby wspierać piękne starzenie się ciała:

• Ćwicz regularnie: Aktywność fizyczna nie powinna wydawać się przykrym obowiązkiem. Istnieje wiele sposobów na aktywność, które nie obciążają organizmu, w tym spacery, joga i pilates.
• Pamiętaj o odpowiedniej motywacji: Twoim celem powinno być jak najlepsze samopoczucie przy zachowaniu masy mięśniowej i zdrowych kości.
• Wysypiaj się: Organizm potrzebuje czasu na regenerację każdego dnia, a niewystarczająca ilość snu może powodować wytwarzanie kortyzolu, powodując stany zapalne w organizmie.
• Zadbaj o odpowiednią dietę: Jesteś tym, co jesz, a organizm potrzebuje żywności bogatej w składniki odżywcze. Pamiętaj o owocach i warzywach, chudym białku, zdrowych tłuszczach i bogatych w składniki odżywcze węglowodanach.
• Korzystaj z suplementów: Suplementy diety mają za zadanie wspomagać Twoją strategię pięknego starzenia się (a nie zastępować ją). Oferujemy łatwe do przyjmowania produkty wspomagające trawienie , dostarczające dodatkowej porcji energii , dodatkowych składników odżywczych i innych , które pomogą utrzymać Twój organizm w dobrej formie, aby wspomóc Twoje dobre samopoczucie.

Piękne starzenie się a skóra
Nawet jeśli Twój umysł i ciało są pogodzone z pięknym starzeniem się, akceptacja widocznych oznak starzenia się skóry może być większym wyzwaniem. Być może myślisz, że wyglądasz na osobę starszą, niż się czujesz. Bardziej prawdopodobne jest to, że Twój mózg od wielu lat zalewany był niemożliwymi do utrzymania wzorcami młodzieńczego wyglądu.

Dobra strategia pielęgnacji starzejącej się skóry jest prosta – zapewnij swojej skórze składniki, których potrzebuje, aby pięknie się starzeć, w tym takie, które wspomagają skórę poprzez jej nawilżenie, uzupełniają poziomu nawodnienia i nadają skórze świeży, promienny wygląd.

Nasza kolekcja AgeWell została opracowana z myślą o pięknym starzeniu się i stworzona, aby uzupełniać dobre decyzje, których dokonujesz dla swojego ciała i umysłu. Produkty z tej kolekcji zawierają tercet składników pielęgnacyjnych: bakuchiol , stabilizowaną witaminę C oraz wyciąg z roślinnych komórek macierzystych pozyskiwany w zrównoważonym procesie. Te trzy kluczowe składniki pomagają poprawić wygląd drobnych i głębszych zmarszczek oraz nierównomierny kolor skóry, dzięki czemu możesz zachować pozytywne nastawienie do starzenia się!

Kremowy płyn do mycia twarzy z wegańskimi surfaktantami: Ten luksusowy, kremowy, zmieniający się w piankę płyn do mycia twarzy zawiera prowitaminę B5, która pomaga w nawilżaniu skóry, oraz wegańskie składniki powierzchniowo czynne, które delikatnie usuwają makijaż i codzienne zanieczyszczenia. Stosuj go rano i wieczorem, aby doświadczyć uczucia niezwykłej miękkości, gładkości i elastyczności skóry.

Odświeżająca tonizująca mgiełka z witaminą B3: Spryskaj oczyszczoną skórę tym bezalkoholowym produktem, aby przygotować ją do kolejnego etapu pielęgnacji. Możesz również stosować go na skórę przez cały dzień jako mgiełkę odświeżającą, ponieważ witamina B3 (znana również jako niacyna) pomaga poprawić kolor cery i sprawia, że wygląda na pełną blasku.

Serum pielęgnujące kolagen z 2% bakuchiolu: Pielęgnuj skórę skoncentrowaną formułą zawierającą 2% bakuchiolu, który pomaga zmniejszyć wygląd zmarszczek, oraz stabilizowaną witaminą C, która wspomaga kolagen poprzez nawilżanie.

Odżywiający krem pod oczy z kofeiną i bakuchiolem: Ten luksusowy, przebadany okulistycznie krem pod oczy pomaga zmniejszyć widoczność opuchlizny, drobnych zmarszczek i cieni pod oczami dzięki specjalnej kombinacji kofeiny, bakuchiolu i stabilizowanej witaminy C

Krem przywracający nawilżenie SPF 15: Specjalna formuła produktu działa podwójnie: zapewnia szerokie spektrum ochrony przeciwsłonecznej (w tym przed promieniami UVA i UVB) i jako krem, który dzięki zawartości kwasu hialuronowego pomaga zapewniać skórze nawilżenie.

Krem przywracający nawilżenie z 0,5% bakuchiolu: Ten uniwersalny krem nawilżający zawiera bakuchiol oraz unikalny kompleks składników roślinnych, takich jak masło shea, olejek z awokado, olejek kokosowy i kompleks skwalanowy. Takie połączenie składników wspomaga barierę ochronną skóry i pomaga zmniejszać widoczność drobnych zmarszczek.

Intensywnie regenerujący krem na noc z 2% bakuchiolu: Ten intensywnie nawilżający krem sprawi, że osiem godzin snu dobrze zapracuje na Twój wygląd. Zawiera 2% bakuchiolu, który pomaga zmniejszyć widoczność zmarszczek, oraz wyciąg z pąków buka, który pomaga wygładzać i nawilżać skórę.

Ujędrniający krem do szyi z 0,5% bakuchiolu: Specjalistyczna formuła kremu z bakuchiolem, peptydami i wyciągiem z komórek macierzystych szarotki alpejskiej pozyskiwanych w zrównoważonym procesie pomaga poprawić kolor cery i nadać jej jędrny wygląd, dzięki czemu skóra na dekolcie wygląda na gładszą, a jej kontury na bardziej podkreślone..

Czy dieta może pomóc mi pięknie się starzeć?
Żywność, którą spożywamy, nie odwraca procesu starzenia się, jednak z pewnością może Ci pomóc pięknie się starzeć. Przykłady można zobaczyć w kulturze śródziemnomorskiej i japońskiej, a także w innych „niebieskich strefach” na całym świecie, gdzie długość życia jest znacznie dłuższa niż w większości innych części świata. Najważniejsze jest zapewnienie organizmowi składników odżywczych, które są mu potrzebne do utrzymania dobrego stanu zdrowia. Pamiętaj, że komórki skóry również je otrzymują, dlatego odpowiednia dieta może wspomagać promienny i młodzieńczy wygląd skóry.⁹

Jaka żywność wspomaga zdrowy styl życia?
Odpowiedź na to pytanie składa się z dwóch ważnych części. Aby wyglądać i czuć się jak najlepiej, warto unikać pustych kalorii i wybierać produkty bogate w składniki odżywcze. Zła dieta o dużej zawartości cukrów, rafinowanych węglowodanów i tłuszczów trans może wpływać na praktycznie wszystkie rodzaje tkanek w organizmie. Z drugiej strony pokarmy bogate w korzystne składniki odżywcze są niezbędne dla dobrego zdrowia. Podczas wdrażania planu zdrowego odżywiania należy pamiętać o poniższych grupach żywności, korzystnych zarówno dla skóry, jak i dla całego organizmu.

Owoce: Fruits are a wonderful source of the vitamins, Owoce są wspaniałym źródłem witamin, minerałów i błonnika, których potrzebujesz, aby dobrze żyć i pięknie się starzeć. Ważne jest, aby otrzymywać codzienną dawkę witamin, ponieważ są one niezbędne dla niektórych funkcji komórkowych. Na przykład, witamina C wspomaga produkcję kolagenu, który odgrywa ważną rolę w utrzymaniu młodzieńczego wyglądu skóry. Ważne jest jednak, aby jeść owoce z umiarem, ponieważ ich nadmierne spożycie może dostarczyć zbyt dużo cukru do diety.

Owoce jagodowe: Owoce jagodowe, o wielu różnych kolorach, są między innymi źródłem witaminy C, która chroni komórki ciała przed stresem oksydacyjnym. Polifenole to korzystne składniki o podobnych właściwościach, które występują w malinach, jagodach, borówkach, wiśniach i winogronach. To one nadają owocom czerwony, niebieski i fioletowy kolor.¹⁰

Wielokolorowe warzywa: Warzywa pomagają pięknie się starzeć, tak jak owoce, ale oczywiście zawierają inne składniki odżywcze. Żywe kolory warzyw, takich jak pomidory, marchew, czerwona, żółta i zielona papryka, wynikają z zawartości związków zwanych karotenoidami. Niektóre rodzaje karotenoidów, takie jak luteina, zeaksantyna i beta-karoten, mogą mieć różne zalety, takie jak wspomaganie wzroku. Mogą również zmniejszać widoczność zmarszczek. ¹¹.

Warzywa kapustne: Rośliny kapustne (krzyżowe) to kapusta, brukselka, brokuły oraz kalafior. Warzywa te zawierają witaminy, minerały i unikalne roślinne substancje odżywcze, jak sulforafan, który jest silnym przeciwutleniaczem, karotenoidy i substancje odżywcze, takie jak witaminy C i E, które pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. ¹²

Ciemnozielone warzywa liściaste: Warzywa liściaste o ciemnozielonym kolorze, jak jarmuż, szpinak oraz kapusta, są bogate w witaminy i minerały. Zawierają witaminę K, która wspomaga zdrowe kości, a także żelazo, które przyczynia się do produkcji krwi. Jedna miarka suplementu Greens Balance stanowi dodatkową porcję owoców i warzyw we wszystkich kolorach tęczy.

Zdrowe tłuszcze: Tłuszcze to niezbędny składnik odżywczy, a nienasycone kwasy tłuszczowe powinny być częścią diety. Zdrowe tłuszcze, takie jak te występujące w awokado, orzechach, masłach orzechowych, nasionach, oliwie z oliwek i dzikim łososiu, są niezbędne dla zachowania energii, wzrostu komórkowego i absorpcji niektórych składników odżywczych. Żywność bogata w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 jest korzystna dla skóry, ponieważ wspomaga jej nawilżenie.

Białko: Białko jest jedną z najważniejszych grup żywności, ponieważ zawarte w nim aminokwasy są ważnym budulcem mięśni. Organizm potrzebuje również białka do budowy i naprawy tkanek, jak również do produkcji enzymów, hormonów i innych niezbędnych związków chemicznych. Warto sięgać po chude białko, takie jak ryby, kurczak, indyk i chude części wołowiny. Jest ono równie ważne dla tych, którzy stosują dietę wegańską, a dobre źródła w tym przypadku to fasola, rośliny strączkowe, całe ziarna, komosa ryżowa, nasiona chia i tempeh. Aby zwiększyć spożycie białka, warto sięgnąć po Shake proteinowy w proszku z kolekcji Arbonne Essentials®, który dostarcza 20 gramów wegańskiego białka pochodzącego z grochu, ryżu i żurawiny. W ofercie mamy również Batoniki proteinowe w różnych smakach.

Błonnik: Błonnik jest najlepszym przyjacielem Twojego układu trawiennego, ponieważ wspomaga zdrowie jelit. Poza korzyściami dla układu trawiennego przyjmowanie zalecanej dziennej dawki błonnika wpływa również korzystnie na przemianę materii. Produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, owoce, warzywa, orzechy i nasiona są najlepszym źródłem błonnika. Suplement diety Daily Fibre Support z błonnikami pokarmowymi i pektynami dostarcza 12 gramów błonnika w jednej porcji.

Węglowodany złożone: Węglowodany mają często złą opinię, ale przy odpowiednim doborze stanowią doskonałe źródło energii i składników odżywczych. Węglowodany proste występują na przykład w białym pieczywie, które dostarcza mniej błonnika i składników odżywczych. Pełnoziarniste i bogate w składniki odżywcze źródła węglowodanów, takie jak brązowy ryż, owies, komosa ryżowa i słodkie ziemniaki, są kluczowym elementem codziennej diety, ponieważ dostarczają mózgowi i ciału ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B, witamina E, cynk, selen i błonnik, które pomagają wspomagać zdrowie.

Produkty poddane fermentacji: Żywe, dobroczynne bakterie to temat na czasie, ponieważ odgrywają ważną rolę w utrzymaniu dobrego zdrowia. W procesie fermentacji w naturalny sposób powstają korzystne bakterie, dlatego też pokarmy takie jak kapusta kiszona, kimchi, miso i tempeh mogą wspomagać dobre samopoczucie. Porcja suplementu diety Digestion Plus z kolekcji Arbonne Essentials® zawiera 3 miliardy CFU bakterii Bacillus coagulans w jednej porcji oraz składniki roślinne, które naturalnie wspomagają układ trawienny. Należy zawsze zasięgnąć porady lekarza przed zastosowaniem suplementów diety.

Pamiętaj, że żywność, którą spożywasz, jest jednym z najważniejszych aspektów zdrowego stylu życia, a odpowiednie podejście do diety może mieć pozytywny wpływ na Twój umysł, ciało, skórę i ogólne samopoczucie.

What is vitamin C?
Found naturally in a variety of fruits and vegetables (though generally formulated in a lab for skincare use), vitamin C for topical cosmetic uses and in foods and supplements has been extensively studied. Vitamin C is a strong antioxidant and is an essential part of numerous body functions, including the synthesis of collagen. Unlike some other vitamins, humans cannot naturally produce vitamin C and must ingest it via foods or supplements. When ingested, vitamin C also plays a vital role in the skin’s natural production of collagen, a protein that lends support and structure to the skin¹.

Why you should look for skincare with vitamin C
Several forms of vitamin C are used in skincare products. However, vitamin C is prone to oxidation when exposed to air and light, which is why it’s important to look for a stabilized vitamin C derivative that is engineered for optimal potency for the life of the product. (An opaque bottle and pump dispenser can help maintain vitamin C’s stability as well.)

Vitamin C in skincare is beneficial for all skin types at every age since it helps provide antioxidant benefits and supports collagen. However, some products with very high concentrations of vitamin C may cause discomfort and redness for those with sensitive skin and may take some getting used to.

How to use skincare with vitamin C
Stabilized vitamin C can be found in virtually every type of skincare product, including cleansers, toners, serums, moisturizers, eye creams, neck creams and sunscreens — and all you have to do to reap the skin benefits is use them as directed! In terms of application order, use a serum with vitamin C after cleansing and toning, then follow with moisturizer. To make the most of these benefits, be sure to apply vitamin C skincare serums and moisturizers to the neck, chest and the backs of the hands as well (and be sure to use sunscreen on these areas as well).

Do vitamin C supplements have the same benefits as vitamin C skincare?
Vitamin C in both supplements and skincare products provide many benefits. Supplements or food sources of vitamin C provide important antioxidant functions and collagen production. Topical vitamin C also provides key antioxidant benefits for signs of photoaging from sun exposure and supports collagen in the skin.

Wszystko sprowadza się do melaniny, która jest pigmentem nadającym skórze jej kolor. Jaśniejsze odcienie skóry mają mniej melaniny, a ciemniejsze więcej. Ponieważ melanina w pewnym stopniu zapewnia naturalną ochronę przeciwsłoneczną, osoby o ciemniejszej skórze często doświadczają opóźnionych objawów starzenia się skóry w porównaniu z tymi o jaśniejszej skórze. Mimo to bez odpowiedniego zabezpieczenia wszystkie odcienie skóry są podatne na uszkodzenia słoneczne i nowotwory skóry spowodowane przez ekspozycję na promieniowanie słoneczne. Skala Fitzpatricka została opracowana przez dermatologa doktora Thomasa B. Fitzpatricka w 1975 roku i nadal jest powszechnie uważana za podstawową metodę klasyfikacji typów skóry według koloru i związanych z nim cech pozwalającą na zrozumienie wyjątkowych potrzeb i właściwości każdego z sześciu typów skóry.

Typ 1
Kolor skóry (przed ekspozycją na słońce): bardzo jasny
Kolor oczu: jasnoniebieski, jasnoszary lub jasnozielony
Naturalny kolor włosów: rudy lub jasny blond
Reakcja na światło słoneczne: często pojawiają się piegi, skóra zawsze ulega poparzeniu, nigdy się nie opala

Typ 2
Kolor skóry (przed ekspozycją na słońce): jasny
Kolor oczu: niebieski, szary lub zielony
Naturalny kolor włosów: blond
Reakcja na światło słoneczne: zwykle pojawiają się piegi, skóra często ulega poparzeniu, trudno się opala

Typ 3
Kolor skóry (przed ekspozycją na słońce): od jasnego do kremowego ze złotym odcieniem
Kolor oczu: piwny lub jasnobrązowy
Naturalny kolor włosów: ciemny blond lub jasny brąz
Reakcja na światło słoneczne: mogą pojawiać się piegi, rzadko ulega poparzeniu, czasem się opala

Typ 4
Kolor skóry (przed ekspozycją na słońce): oliwkowa lub jasnobrązowa
Kolor oczu: ciemnobrązowy
Naturalny kolor włosów: ciemnobrązowy
Reakcja na światło słoneczne: raczej nie pojawiają się piegi, rzadko ulega poparzeniom słonecznym i łatwo się opala

Typ 5
Kolor skóry (przed ekspozycją na słońce): ciemnobrązowy
Kolor oczu: ciemnobrązowy do czarnego
Naturalny kolor włosów: ciemnobrązowy do czarnego
Reakcja na światło słoneczne: piegi pojawiają się rzadko, prawie nigdy nie ulega poparzeniom słonecznym i zawsze się opala

Typ 6
Kolor skóry (przed ekspozycją na słońce): ciemne odcienie brązu z mocną pigmentacją
Kolor oczu: ciemnobrązowy
Naturalny kolor włosów: czarny
Reakcja na światło słoneczne: nigdy nie pojawiają się piegi, nigdy nie ulega poparzeniom słonecznym, skóra zawsze uzyskuje ciemną opaleniznę

Inne właściwości typów skóry
Dzięki pracy i badaniom przeprowadzonym przez doktora Fitzpatricka w ciągu ostatnich czterdziestu lat dermatolodzy mogą obecnie formułować ogólne hipotezy na temat problemów skórnych i zmian związanych z wiekiem, których każdy z powyższych typów skóry może doświadczyć. ¹⁹.

Typy 1 i 2
Poza wyjątkową wrażliwością na światło słoneczne największym problemem tych typów skóry jest skłonność do zaczerwienienia. Ogólnie rzecz biorąc, ten typ skóry jest charakterystyczny dla osób pochodzących z Wysp Brytyjskich i północnej Europy. W przypadku tych typów skóry występuje również wyższe tempo uszkodzeń kolagenu w młodszym wieku ze względu na brak naturalnej ochrony przeciwsłonecznej związanej z melaniną. Przebarwienia mogą być problemem w przypadku tych typów skóry, ponieważ skóra wytwarza pigment jako mechanizm obronny, ale drobne i głębsze zmarszczki oraz zaczerwienienia są głównymi problemami starzejącej się skóry.
Cel pielęgnacji: wzmocnienie bariery nawilżenia skóry.

Typy 3 i 4
Ten typ skóry występuje najczęściej w Europie Środkowej i Południowej, na Bliskim Wschodzie, w krajach śródziemnomorskich, w niektórych krajach azjatyckich i u Latynosów. U tych typów skóry najczęściej występują drobne zmarszczki, które zwykle pojawiają się później w porównaniu z osobami o jaśniejszej karnacji, jednak nierównomierny kolor skóry (zwłaszcza po zagojeniu się trądziku) jest częstym problemem. Osobom o takim kolorze skóry często się wydaje, że kolor ich skóry zapewnia lepszą ochronę przeciwsłoneczną, niż ma to miejsce w rzeczywistości.
Cel pielęgnacji: uzupełnianie poziomu nawilżenia, aby wspomagać macierz pozakomórkową skóry

Typy 5 i 6
Te typy skóry występują na ogół u osób pochodzenia hinduskiego, afrykańskiego lub azjatyckiego. Tym osobom często wydaje się, że słońce nie wpływa na ich ciemny kolor skóry. W przypadku tych typów skóry widoczne oznaki starzenia pojawiają się znacznie później niż w przypadku osób o jasnej skórze (i raczej w postaci utraty jędrności niż zmarszczek).
Cel pielęgnacji: uzupełnianie poziomu nawilżenia, aby wspomagać macierz pozakomórkową skóry.

Uwaga dotycząca melaniny i ochrony przeciwsłonecznej
Melanina zapewnia w pewnym stopniu naturalną ochronę przed słońcem, ale nie oznacza to, że osoby o ciemniejszej tonacji skóry mogą zrezygnować z ochrony przeciwsłonecznej. Wszystkie rodzaje skóry potrzebują jej na co dzień nie tylko w celu uniknięcia oparzeń słonecznych, ale także w celu ograniczenia zmian wywoływanych przez słońce w dłuższym okresie.

AgeWell: Pielęgnacja cery, która sprzyja pięknemu starzeniu się wszystkich typów skóry
Kolekcja AgeWell, opracowana z myślą o wspomaganiu pięknego starzenia się cery, zawiera składniki, których wszystkie rodzaje skóry wymagają, aby zwalczać widoczne oznaki upływu czasu, takie jak drobne i głębsze zmarszczki oraz nierównomierne napięcie. Produkty te zawierają składniki nawilżające, które pomagają rozwiązać problem zwiększonego wysuszenia skóry związanego z wiekiem, a także bakuchiol, stabilizowaną witaminę C i roślinne komórki macierzyste pozyskiwane w zrównoważonym procesie. Te trzy składniki współdziałają ze sobą, przynosząc widoczne rezultaty. Pielęgnację warto uzupełniać, podejmując świadome decyzje dotyczące stylu życia, które wpływają korzystnie na ogólne samopoczucie i pomagają pięknie się starzeć.

Gwiazdą kolekcji AgeWell jest bakuchiol, roślinny zamiennik retinolu, który oferuje wszystkie zalety tego cenionego przez dermatologów składnika, ale bez niepożądanych reakcji skóry. Bakuchiol jest doskonałym rozwiązaniem dla skóry typu 1 i 2, ponieważ zapewnia poprawę wyglądu drobnych i głębszych zmarszczek, nie powodując zaczerwienienia i podrażnienia skóry. Składnik ten jest również idealny dla skóry typu 3, 4, 5 i 6, ponieważ oferuje widoczną poprawę wyglądu oznak starzenia bez niepożądanych reakcji często wywoływanych przez retinol.